BỐN BÀI THIỀN TẬP CĂN BẢN
Hội Phật giáo Tây Úc
Bốn bài tập căn bản Hội Phật Giáo Tây Úc (Buddhist Society of Western Australia)
Bài tập 1 - Các bước sửa soạn
· Giới thiệu: 2 pháp thiền, thiền an chỉ (samatha bhavana) & thiền minh quán (vipassana bhavana)
· Mục đích: an tịnh tâm và phát triển tuệ quán
· Sửa soạn nơi chốn, thời gian, đều đặn hằng ngày
· Tư thế ngồi · Lắng tâm, ghi nhận các giòng tư tưởng và ghi nhận sự vắng lặng giữa các giòng tư tưởng
· Theo dõi hơi thở, không ức chế tư tưởng
Bài tập 2 - Quán cảm thọ
· Sơ lược về 5 điều ngăn che (triền cái): dục tham, sân hận, hôn thụy, trạo cử, nghi ngờ
· Quán cảm thọ bằng cách ghi nhận, quán sát toàn thân, từ đỉnh đầu đến bàn chân
Bài tập 3 - Thiền hành & thiền trong đời sống
· Cách thức đi chậm rãi từng bước & theo dõi sự chạm xúc với mặt đất
· Tỉnh thức, ghi nhận, chú tâm trong mọi tình huống, mọi động tác trong đời sống
Bài tập 4 - Thiền tâm Từ
· Lắng tâm, buông xả, nhẹ nhàng
· Rãi tâm Từ theo sự liên hệ: từ bản thân, đến người thân trong gia đình, họ hàng, bạn bè, người xa lạ, người oan trái, mọi chúng sinh ... rồi trở về tự thân
· Rãi tâm Từ theo không gian: lấy bản thân làm trung tâm điểm, rãi rộng ra, từ gần đến xa, rồi trở về tự thân.
Bốn bài tập căn bản
.